리스트형 웹진형 타일형 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 [FT 스포츠] 누운 상태에서 다리를 위로 드는 레그레이즈는 누워서 하는 운동이기 때문에 난이도가 낮고 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 하지만 동작을 잘못하게 되면 허리에 압력을 가하기 때문에 올바른 자세로 수행을 하는 것이 중요하다.◆ 레그레이즈 하는 방법 1. 매트에 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗어 눕는다.2. 이때 허리를 바닥으로 누르지만 너무 과한 힘을 주진 않는다.3. 복부 코어에 힘을 주고 다리가 몸과 90도 각도 만들면서 다리를 들어 올린다.4. 천천히 코어에 힘을 주면서 다리를 바닥으로 내리지만 바닥에 닿기 전까지만 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 [FT 스포츠] 운동은 하고 싶지만 추운 날씨에 집에 돌아오면 누워서 휴식을 취하고 싶은 마음이 앞서 한두 번 운동을 쉬게 되면 습관이 되어 체중과 함께 몸매가 쉽게 망가지게 된다. 운동을 하기 싫은 날에도 누워서 할 수 있는 요가 동작으로 몸의 근력운동을 챙겨보는 것이 필요하다.◆ 브릿지브릿지는 누워서 하는 가장 쉬운 운동이지만 말려있는 등이 펴지면서 등, 허리 근육이 단련되어 골반 균형과 함께 허리 통증이 사라지는 동작으로 누워서 할 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있다. 특히 다리와 엉덩이의 힘으로 몸을 올려주기 때문에 등 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-02 00:32 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 고관절스트레칭으로 고관절통증 벗어나자. 고관절스트레칭으로 고관절통증 벗어나자. [FT스포츠] 고관절 통증으로 인하여 고통 받고 계시나요? 고관절 통증이 한번 나타나면 , 계속해서 통증을 일으키는데, 고관절 통증을 유발하는 원인은 다양하다. 격한 운동 , 잘못된 자세등의 의하여 요즘에는 2030 젊은세대에게도 많이 나타나고 있다. 고관절이란? 무엇인가?고관절이란 골반, 허벅지 쪽 뼈를 잇는 관절로 엉덩관절이라고 불리며 , 신체의 안정성을 담당하는 중요한 부분이다. 골반을 통하여 전달되는 체중을 지탱하고 , 걷고 , 뛰는 운동이 가능하도록 만들어준다. 과도하게 사용하거나 무리하는경우에 손상이 일어난다. 고관절 통 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-22 00:43 처음처음1끝끝