줄넘기의 효과 3가지

[파이트타임즈] 많은 이들이 입식 격투를 수련할 때 줄넘기를 실시하곤 한다. 오늘은 그 줄넘기의 효과 3가지에 대해 소개한다.

1. 체중 감량에 도움

운동 강도에 따라 다르지만, 체중 70kg인 사람이 줄넘기를 10분 정도 실시하면 약 123kcal를 소모할 수 있다. 같은 체중의 사람이 10분 간 달렸을 때는 86kcal를 소모하게 된다.

줄넘기는 칼로리 소모량이 높은 운동에 속해 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

2. 하체 근육 발달에 도움

줄넘기는 하체를 직접 사용하는 점프 동작을 지속적으로 실시하기 때문에 하체 근육을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있다. 다만, 일반적인 강도로 줄넘기를 한다고 해서 하체가 과하게 굵어지진 않는다고 볼 수 있다.

3. 골다공증 예방, 성장 촉진

지속적인 점프를 통해 뼈의 증골 세포에 자극을 줌으로써 골다공증을 예방해볼 수 있다. 청소년의 겨우 성장판을 자극함으로써 성장을 촉진시켜볼 수 있다.