트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 척추 단단하게 만드는 동작 척추 단단하게 만드는 동작 [FT스포츠] 한살 한살 나이를 먹으면서 척추를 감싸고 있는 근육, 즉 코어 근육이 점점 부실해지기 때문에 노년기에 허리를 꼿꼿하게 세우고 다니려면 코어 근육을 키워야 한다.만일 코어 근육이 약해지면 물건을 들때, 굽히는 자세가 어려워지고 지속적인 요통에 시달릴 수 있다.척추를 꼿꼿하게 세워주고 코어 근육을 단단하게 만들어줄 동작을 소개한다. ● 사이드 플랭크옆으로 동작을 취하는 플랭크자세이다. 오른쪽으로 누운 상태로 손과 팔꿈치, 발로 전신을 지탱한다. 천장을 향해 왼손을 뻗고 시선은 왼손 끝을 응시한다. 약 10초 정도 자세를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-25 03:56 건강을 위하여 살을 빼고 싶다면 '체중감량효과' 꼭 확인해보세요. 건강을 위하여 살을 빼고 싶다면 '체중감량효과' 꼭 확인해보세요. [FT스포츠] 건강을 위해서 살을 빼고 싶다면, 많은 몸무게를 빼면서 날씬해질 필요는 없습니다. 많은 무게를 빼지 않고도, 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 체중감량으로는 건강 문제를 개선할 수 있으며, 기분까지 좋아집니다.몸무게에 약 5kg만 추가해도 무릎과 기타 하체 관절에 약 20kg의 압력이 가해진다고 합니다. 더 빠르게 관절에 손상이 갈 수 있습니다. 지방은 염증을 유발할 수 있는데요. 신체의 화학물질이 관절을 포함하여 시간이 지나면서 자기 조직을 손상할 수 있습니다. 약간의 체중을 감량하는 것 만으로 이러한 효과를 완 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-25 03:56 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 [FT 스포츠] 케틀 벨은 집에서도 손쉽게 운동을 하면서 바쁜 현대인들에게 손쉬운 신체 단련 운동법이다. 케틀 벨 하나로 심폐 조절, 근력을 키워내면서 유산소 운동부터 고강도 트레이닝까지 다양하게 할 수 있는 운동이다. 특히 단시간에 복부, 허벅지의 근육을 강화 시키기에 좋다. 적절한 케틀 벨의 무게는 남성의 경우 16kg, 여성의 경우 8kg 가 적당하다.◆ 케틀 벨 데드리프트몸을 반쯤 낮추고 케틀 벨을 발 뒤꿈치 쪽에 놓고 양발은 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 등과 허리가 구부러지지 않아야 하고 반듯이 세운 상태로 엉덩이에 힘 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-25 03:55 [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? 수면은 근육 트레이닝에 미치는 영향이 크기 때문에 트레이닝 전 날 수면을 방해하는 요소와 대책에 대해서 정리하여 알려드리려고 합니다.수면의 질을 높여 최상의 컨디션으로 근육 트레이닝을 하려면 어떻게 해야할까요?하버드 대학교에서는 수면을 방해하는 요소는 크게 세 가지로 나누어서 알려주었는데 그 세 가지는 카페인, 담배, 알코올을 꼽았습니다. 이 세 가지에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인을 피해야한다.수면의 질을 높으려면 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피해야한다고 합니 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-24 02:53 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 [FT 스포츠] 날씨가 추워지면 신체활동이 줄어들면서 근육이 약해져 신진대사와 면역력이 저하되기 때문에 근육 운동이 필요하다. 근육이 부족해지면 각종 질환, 부상, 만성질환에 노출되기 쉽게 된다. 그렇기에 일상생활 속에서도 틈틈이 근력운동을 해주는 것이 필요하다.덤벨은 큰 공간이 필요하지도 않고 작은 공간에서 쉽게 할 수 있고 저렴한 가격에 유지 및 보관이 간편하며, 시간이 날 때마다 틈틈이 운동할 수 있다는 장점까지 가지고 있다. 특히 덤벨은 작은 사이즈로 팔, 어깨, 가슴, 다리, 등 원하는 부위의 근력을 골라서 강화할 수 있기 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-24 02:51 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육은 근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해서 개체의 이동과 체액 분비, 자세 유지 등을 담당하는 신체기관이다. 이러한 근육은 현재 우리 몸이 어떠한 상태인지를 알려주는 역할을 맡고 있다.몸 상태를 알려주는 근육이 보내는 신호는 복잡하지 않고 단순하다. 예를 들어서, 스쿼트 자세로 운동을 했다면 다음날 엉덩이 주변으로 통증이 생긴다. 이는 근육통이란걸 알 수 있다.반면 예기치 않은 근육 경련이나 극심한 통증은 간단하게 해결되지 않는다. 근육통이 알려주는 몸상태를 알아보자.▲ 수분부족근육이 수축될 때 근육 경련이 일어난다. 이러 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-24 02:48 아침 운동 할 때 주의사항 및 습관 만들기 아침 운동 할 때 주의사항 및 습관 만들기 [FT스포츠] 날씨가 갑자기 추워지면서 아침 운동을 어떻게 할지 고민스럽다. 건강하기 위해서 운동을 하는건데 오히려 몸에 해로울 수도 있다. 이른 아침 기온이 뚝 떨어졌을때 나가면 혈관이 수축되고 두통을 유발할 수 있다. 더불어 고혈압 환자나 노약자의 경우에는 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다.아침에 일어나자마자 빈 속으로 운동을 하는 것도 건강에 좋지 않다. 아침 일찍 공복으로 운동을 할 경우 저혈당이 생길 위험이 있다. 저혈당은 쇼크를 유발하고 의식을 잃어 심할 경우 사망에 이를 수 있다. 만일 운동을 할 수 있는 시간이 아침 뿐 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-23 03:08 근육을 만드는데 필요한 영양소 근육을 만드는데 필요한 영양소 [FT스포츠] 많은 사람들이 효과적인 웨이트 트레이닝을 하기 위해서 계획을 세우고, 체계적으로 운동을 합니다. 근육이 감소하는 현상을 막기 위해서 하루도 빠짐없이 운동은 하거나, 단백질 위주의 식사를 하고, 심지어 눈물을 흘리면 근손실이 온다고 하여 눈물까지 참는 등 대단한 노력들을 하며 웨이트 트레이닝을 합니다. 인터넷과 SNS, 유튜브 등을 통해 많은 웨이트 트레이닝 방법들을 공부하고, 연구하면서 전문가 수준의 운동지식을 자랑하는 사람들도 많아졌습니다. 그러나 운동방법에 대해서는 열정적으로 공부하고 실천하면서 많은 사람들이 영양 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-23 02:57 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? [FT스포츠] 근력운동과 유산소운동의 차이는 무엇일까요? 바로 신체의 미치는 영향이랍니다. 역기를 들어 올리는 근력운동은 근육을 만들어주고, 근육이 기능을 다 할 수 있도록 돕습니다. 달리기와 수영과 같은 유산소운동은 심장을 더욱더 강하게 만들고 , 산소를 더 잘 사용하도록 만들어 줍니다. 유산소 운동, 근력운동 둘 다 건강에 좋은 운동법이랍니다.나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 골다공증이라고 하는데요. 근력운동은 골다공증을 예방하고, 악화하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 작동시키는데요. 엉덩이 , 척추, 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-23 02:52 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 [FT 스포츠] 추운 날씨임에도 불구하고 운동을 하는 사람이 늘면서 스포츠 손상에 고통을 호소하는 이들도 함께 늘고 있다. 지나치게 운동을 하거나 과하게 근육을 사용할 때 발생하기도 하고 신체적인 특성과 유연성 성별을 고려하지 않고 운동을 할 때 스포츠 손상이 발생하게 된다. 스포츠 손상은 근 골격계 손상을 말하는데 어깨, 팔꿈치, 발목, 무릎 등 다양한 부위에 염증이 생기게 된다. 즐겁게 운동을 하기 위해서는 사전 지식과 예방 방법만 안다면 얼마든지 예방을 할 수 있어서 미리 스포츠 손상 예방법을 알고 있는 것이 필요하다.◆ 워밍 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-23 02:49 연예인들이 사랑하는 요가 동작 '우르드바 파드마 아사나' 연예인들이 사랑하는 요가 동작 '우르드바 파드마 아사나' [FT 스포츠] 우르드바 파드마 아사나 요가 동작은 연예인 엄정화 씨가 TV에서 제일 추천하는 동작이라고 보여준 적이 있는 요가 동작이다. 우르드바는 위로 파드마는 연꽃 아사나는 자세를 뜻하면서 위로 올린 연꽃이라는 자세를 뜻한다.연꽃 자세는 요가 창시자인 시바가 첫 번째로 수련한 동작으로 척추를 곧게 세우면서 안정된 몸을 유지한 채 수련할 수 있는 자세이다.◆ 우르드바 파드마 아사나 자세하는 방법1. 두 다리를 뻗고 바르게 앉는다2. 양손으로 허리를 단단히 받쳐주면서 다리를 위로 뻗어준다3. 천천히 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-23 02:48 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 [FT스포츠] 앉아있는 동안 좋은 운동을 할 수 있을까요? 많은 분이 앉아있는 자세에서 운동을 할 수 있을지 의심하기도 하는데요. 그러나 앉은 자세에서도 근육을 단련하고, 근력을 향상할 수 있습니다. 근력운동을 통하여 건강도 좋아지고, 삶의 균형도 좋아질 수 있습니다.부상을 당해서 걷지 못하거나, 의자에 많은 시간을 앉아서 시간을 보내는 직장인, 학생도 충분히 앉아있는 시간을 활용하여 근력운동을 진행할 수 있습니다.근력운동을 하면 무엇이 좋은가요?규칙적으로 근력운동을 하면, 근육을 만들어주고, 뼈건강을 보호하며, 심혈관 질환과 같 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-22 00:48 운동 후 지연성근육통을 올바르게 해결하는 방법 운동 후 지연성근육통을 올바르게 해결하는 방법 [FT 스포츠] 운동을 하고 나면 그 다음날 찾아오는 통증을 근육통이라고 한다. 운동 시에 근육이 자극을 받으면서 근조직의 미세한 파열로 인해 근육이 손상을 입어 근육통이 발생하게 된다. 그중 운동 후 바로 느껴지지 않고 다음날에 오는 근육통을 지연성 근육통이라 부르는데 보통 운동 후 24~72시간 내 발생하게 된다.운동한 부위에 통증이 생기게 되는데 보통 5일~7일이 지나면 회복이 된다. 하지만 지연성 근육통은 운동한 직후 다양한 방법을 통해 해소를 해주면 근육 통증의 조직을 75% 해소를 해주기 때문에 지연성 근육통을 조금이나마 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-22 00:45 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? [FT 스포츠] 운동을 할 때 빠질 수 없는 건 바로 음악이다. 스포츠 심리학 저널인에 게재된 연구 결과에 의하면 음악과 함께 운동을 하게 되면 그냥 운동을 하는 사람보다 평소보다 15% 정도 오랜 시간 운동을 할 수 있다고 연구결과를 발표했다.그만큼 음악과 함께 운동을 하게 되면 즐거운 마음이 들어서 운동을 친구 삼아 더 많은 시간을 운동을 할 수 있고 칼로리 소모도 할 수 있게 된다. 그 이유는 운동을 하게 되면 뇌의 신경을 통해 다양한 증상을 느끼게 되는데 힘들다고 느끼는 감정을 음악이 방해를 해 그런 신경을 뇌에 도달하는 것 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-22 00:43 운동만하면 두통이 생기는 이유는? 운동만하면 두통이 생기는 이유는? [FT 스포츠] 운동을 하기만 하면 두통이 생겨서 두통을 호소하는 경우가 있다. 심한 두통부터 편두통 그리고 뒷골이 당기기도 하고 머리가 띵하게 어지러운 다양한 경우가 발생하는데 다양한 원인을 파악하고 운동을 임하는 것도 중요하다◆ 무리한 운동몸이 긴장된 상태에서 갑작스럽게 운동을 시작하거나 강렬하고 과도한 힘을 주고 자신이 버틸 수 있는 이상의 웨이트 트레이닝이나 운동을 하게 된다면 무리한 운동으로 체력 고갈이 되어 두통이 오게 된다. 무리한 운동을 하게 되면 뇌가 스트레스를 받으면서 근육과 뇌에도 에너지가 고갈되면서 호흡곤란이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-20 03:28 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [FT스포츠] 운동은 건강해지기 위해 하는 신체활동입니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 신체능력의 강화는 일반적으로 긍정적인 ‘용량반응관계’를 가지고 있습니다. 일반적인 범주 내에서는 운동의 양이 증가할수록 얻을 수 있는 긍정적인 변화들도 함께 증가합니다. 그렇지만 이게 무한정 우상향이고 항상 노력한 만큼 결과를 주지 않습니다. 일정 수준을 넘어서면 상승폭은 줄어들게 되고 어느 시점에서는 정체되기도 합니다. 그러다가 하락하는 시점이 나타나기도 합니다. 일반적인 정체구간을 넘어설 정도의 훈련을 보통 오버트레이닝(over training 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-19 02:58 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 [FT 스포츠] 운동 전후로 하면 좋은 다리 스트레칭. 하지만 운동을 하지 않아도 아침이나 하루를 마칠 때 다리 스트레칭을 하게 되면 하루 종일 긴장되어 있는 근육을 풀어주면서 유연성을 키워줘서 다양한 부상을 예방할 수 있게 도와준다. ◆ 우르드바 프라사리타 에카파다아사나아사나 요가 동작 중 하나인데 이 자세는 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗은 상태에서 자세를 고정하는 동작이다. 일어선 자세에서 상체를 바닥을 짚고 다리를 하늘로 향해 들어올리기 때문에 무게 중심을 지탱하는 다리로 실어야 하고 자칫 넘어질 수 있으니 여러 번 수련을 거친 다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:56 '애플힙' 갖고 싶다면 오늘의 운동에 주목하세요 '애플힙' 갖고 싶다면 오늘의 운동에 주목하세요 [FT스포츠] 예쁜 엉덩이를 갖고 싶다고 생각하시나요? 올바른 운동법으로 도와드리겠습니다. 신체의 유형과 유전에 따라 달라질 수 있지만, 엉덩이 운동을 통해서 더욱 탄력 있는 완벽한 사과 같은 엉덩이를 만드실 수 있습니다.엉덩이는 둔부라고 하는 근육에 의하여 만들어집니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져있는 윗부분에 있는 지방입니다. 걷기, 달리기, 등반 또한 둔근을 이용하는 운동입니다. 이렇게 근육을 이용하는 근력운동은 엉덩이의 모양을 더욱 단단하고 , 둥글게 만들 수 있습니다. 우리가 부러워하는 인스타 속 스타의 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-19 02:54 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' [FT 스포츠] 우타나 아사나는 머리를 바닥으로 숙이면서 폴더폰처럼 몸을 반을 접는 자세로 겉으로 보이기엔 정적이고 효과가 없을 것 같지만 생각보다 효과가 많은 요가 동작 중 하나이다. 우타나 아사나 중 우트(UT) 숙고하다, 강렬하다 탄(Tan) 쭉 펼치다, 늘이다 라는 뜻으로 신장을 늘리는 동작이다.◆ 전신 이완우타나 아사나의 동작은 몸을 늘리는 동작이기 때문에 앞으로 숙이면서 종아리 뒷부분을 이완시키고, 근육이 일자로 펴지는 동작을 하기 때문에 근육의 이완을 위주로 진행한다. 특히 뻣뻣한 몸이나 초보자의 경우 처음 몸을 반으로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:52 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 나이가 들어가면서 몸의 근육량은 서서히 감소되기 시작한다. 인간은 중력을 받고 일상생활에서 앞 근육만 과도하게 사용하기 때문에 앞 근육은 점점 강해지고 앞 근육이 강해짐에 따라 상대적으로 뒤 근육들은 긴장되고 약해지게 된다. 그러나 바른 자세를 만들어 주는 근육들을 키워 안정된 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 노화를 늦추는 것은 충분히 가능하다. 폼롤러를 이용하여 몸의 기본이 되는 코어근육과 삼두근을 동시에 강화하는 운동을 해보자.폼롤러에 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 올려놓은 상태 엄지손가락이 위를 향하게 한다. 발가락과 발등을 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-11-18 02:13 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝