트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운동 마치고 찾아오는 두통 ··· 고강도 운동 탓 운동 마치고 찾아오는 두통 ··· 고강도 운동 탓 [FT스포츠] 고강도 운동을 하던 중간이나 마치고 나면 머리가 아픈 두통이 오는 경우가 있다. 이는 시간이 지나면 쉽게 없어지기도 하지만 어떻게든 없애려고 하지만 수그러들지 않을때 상당히 고통스럽다. 운동을 마치고 찾아오는 두통의 원인은 대체 뭘까?이는 '운동성 두통'이라고 한다. 운동에서 촉발된 것의 일종으로 편두통이나 스트레스성 유형의 두통은 아니지만 짧게는 5번에서 길게는 48시간 동안 이어질 수 있다. 운동성 두통의 경우 땀이 만히 나는 운동을 마치고 생기는 경향이 있는데 이때 뇌 혈관에 가해지는 압력이 높아지면서 생긴다. 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-07 01:20 주짓수의 꽃, 초크 기술 중 기본인 '암 트라이앵글 초크' 주짓수의 꽃, 초크 기술 중 기본인 '암 트라이앵글 초크' [FT스포츠] 종합격투기의 4대 필수 기본 격투기 종목 중 하나인 주짓수.주짓수의 초크 기술은 주짓수의 꽃으로 불린다.트라이앵글 초크는 가드 상태에서 상대방을 쉽게 제압할 수 있는 기술이며 그 종류도 다양하다.특히 많은 기술 중 다양한 응용 동작으로 사용할 수 있는 '암 트라이앵글 초크'는 주짓수 기술 중에서도 가장 기본적인 기술이다. '암 트라이앵글 초크'는 팔을 삼각형 모양으로 만들어 상대방의 목을 졸라 제압하는 기술이다.먼저 상대방 팔의 옷깃을 잡아 본인의 몸 대각선으로 잡아 제압한 뒤 상대방의 팔을 본인의 가슴으로 압박하면서 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-07 01:20 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 [FT스포츠] 코로나 19가 더 확산되면서 홈트(홈트레이닝)로 운동을 하는 사람이 많다.운동을 좋아하는 사람이라면, 자신이 하는 운동을 꾸준히 하는 것으로 만족감을 느끼겠지만, 활동이 줄어든 요즘 운동을 시작하려는 사람들은 자신에게 맞는 운동 방법부터 찾는 것이 급선무다.여러 가지 홈트 운동이 있겠지만, 그중에서도 태보는 태권도 등 무예를 원용한 에어로빅의 일종으로, 태권도와 복싱의 영문 머리글자를 따서 '태보(Tae Bo)'라고 이름이 지어졌다. 처음 태보를 만든 사람은 미국 로스앤젤레스에서 영화배우 등 유명인사의 체력단련 코치로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-06 22:15 운동하면 먹고 싶은 거 다 먹어도 된다고? 운동하면 먹고 싶은 거 다 먹어도 된다고? [FT스포츠] 운동과 식이에 대해서 여러 가지 잘못된 정보들이 있다. 어떤 사람들은 운동했으면 먹고 싶은 음식을 다 먹어도 된다고 생각한다. 하지만 실제로 운동 여부와 상관없이 먹는 음식은 신경 써야 한다.운동 후에 원하는 음식은 다 먹어도 되는 걸까?칼로리 높은 음식을 많이 먹는 것이 좋지 않다는 것을 대부분 사람이 알고 있다.하지만 운동 후에도 원하는 음식을 먹을 수는 없는 걸까?이에 대한 답은 소비하는 칼로리와 연소하는 칼로리 양에 따라 달라질 수 있다.물론, 모든 것은 각자의 목표에 달려 있지만, 그 목표가 체중 감량이라면 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-06 20:51 신체적인 능력과 뇌는 연결되어 있다? 반드시 체력이 강해야 되는 이유 신체적인 능력과 뇌는 연결되어 있다? 반드시 체력이 강해야 되는 이유 [FT스포츠] "뇌 기능을 최적화 하기 위한 가장 강력한 도구는 운동이다" 라고 하버드 대학의 존 레이티 교수는 말했다. 한 유명 드라마에서도 "이기고 싶다면 충분한 고민을 버텨줄 몸을 먼저 만들어. '정신력'은 '체력'이란 외피의 보호 없이는 구호밖에 안돼"라는 명대사가 등장한다.지금 내가 이유없이 지치고 쉽게 포기하고 싶은 마음이 든다면 체력을 먼저 점검할 때이다. 우리가 하는 모든 행동에는 신체적 행위든 정신적인 행위든 모든 행위에 에너지와 노력을 소비하게 된다. 이때 필요한 에너지는 의지력이라는 몸의 한정된 에너지를 사용하는 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-06 17:59 [골프] 필드에서 가장 어려운 파3 공략하는 방법 [골프] 필드에서 가장 어려운 파3 공략하는 방법 [FT 스포츠] 필드에 나갈 때 그날의 타수를 결정하고 가장 신경을 써야 한다는 코스가 바로 파3 홀이다. 거리가 짧기 때문에 다급해지기도 하고 쉬워 보이지만 스코어를 내기 가장 어렵다. 파3홀에서는 다른 홀과 다르게 세심하게 공략하는 방법이 필요하다.◆ 그린에 공을 올리는데 목적파3홀에서 한 번에 홀인(Hole in) 하는 것이 홀인원으로 불리면서 다들 욕심을 내는 홀이기도 하다. 그렇기 때문에 처음부터 욕심을 내서 무조건 가까이, 한 번에 넣겠다는 마음으로 공을 치는데 첫 번째로 그린 위에 공을 안착시키는 걸 목표로 해야 한다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-06 12:26 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? [FT 스포츠] 홈트를 시작할 때 아파트 계단을 활용한 운동을 놓칠 수 없다. 계단 운동이 큰 효과를 주겠어?라고 생각했다면 큰 오산이다. 별다른 도구 없이 오로지 자신의 의지만 있다면 쉽게 접할 수 있는 운동으로 생각보다 큰 효과를 가져다준다.◆ 하체 근육 운동계단 오르기는 오로지 하체에 집중한 운동이다. 계단을 오를 때 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰게 되면서 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 하체 근육을 가장 많이 쓰게 된다. 그렇기 때문에 하체에 집중적으로 살을 빼고 싶다면 하체 근육을 움직이기 때문에 계단 오르기가 적합하다.또 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-06 12:04 무리한 산행이나 마라톤 후 통증있다면 '족저근막염' 의심 무리한 산행이나 마라톤 후 통증있다면 '족저근막염' 의심 [FT스포츠] 청명한 가을 하늘과 시원한 바람에 들리는 낙엽과 코스모스를 구경하기에 딱 좋은 요즘. 본격적으로 등산, 캠핑 등 야외 활동이 늘고 있다. 꾸준하게 운동을 하지 못했던 사람이라면 무턱대고 길을 나섰다가 부상의 위험에 노출되기 쉽다. 특히 무리해서 걷거나 갑자기 심한 운을 하는 경우 대표적인 족부 질환인 족저근막염이 생길 수 있다.평소 꾸준하게 운동을 하지 않은 상태에서 준비 운동 없이 무리한 산행을 한 후 발바닥의 통증으로 고생하는 사람들이 많다.발바닥을 감싸고 있는 단단한 막인 족저근막은 몸무게를 지탱하고 균형을 잡아 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-05 00:37 다이어트의 계절이 지난 뒤 찾아온 요요 어떻게 할까 다이어트의 계절이 지난 뒤 찾아온 요요 어떻게 할까 [FT스포츠] 여름휴가를 앞두고, 체중감량을 하려고 하는 사람들이 넘쳐났다. 휴가시즌이 지나고 난 뒤 찾아오는 것이 있다.바로 요요다. 많은 시간과 돈을 들여가며 열심히 다이어트를 했지만, 유지한다는 것은 쉽지 않다. 한마디로 도로 아미타불인 셈이다. 다이어트의 계절이 지난 뒤 찾아오는 요요는 심지어 다이어트 전보다 체중이 더 나가게 될 때도 있고, 반복적인 다이어트로 인해서 식이장애를 경험하게 되기도 한다. 누군가 말하길 체중감량을 하는 것보다 감량한 체중을 유지하는 것이 더 어렵다고 했던가.비만 전문가들은 비만의 원인을 단순히 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-05 00:37 코로나로 외부활동 줄어들었다면? 운동량을 늘려보자 코로나로 외부활동 줄어들었다면? 운동량을 늘려보자 [FT스포츠] 주말이나 휴일에도 코로나19 확산으로 인해 외출을 삼가고 '집콕' 생활을 하는 사람이 많다. 집에만 머물면 자연스럽게 운동량이 줄어드는데, 이는 건강에 악영향을 미친다.일단 외부활동이 줄어드는 생활환경은 비만을 증가시키기 쉽다. 또한 2주간 운동량을 줄였을 경우 지방 수치와 허리둘레가 늘어나고 근육·심장·폐 기능이 저하됐다는 연구 결과도 있다. 또 인슐린 민감성이 낮아져 당뇨병 위험도 증가했다. 단지 2주간 움직임을 제한했음에도 건강에 악영향이 가해지기 때문에 일상생활에서 움직임을 늘리는 것이 중요하다. 오늘은 집에서 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-04 19:32 [FT스포츠] 식사 후 반드시 피해야 할 습관 4가지. [FT스포츠] 식사 후 반드시 피해야 할 습관 4가지. [FT스포츠] 식사 후에 매일 커피 한잔을 마신다거나 엎드려 낮잠을 자는 사람들이 많다.이러한 식사 후에 아무렇지 않게 하는 습관이나 일상적인 행동이 내 몸을 망칠 수 있는 독이 되어 돌아온다. 식후 최소 30분, 1시간은 자제해야 하는 식사 후 반드시 피해야 할 습관 어떤 것이 있을까? 식사 후 커피 한잔식사 후 몰려오는 잠을 피하기 위해서 커피를 마시는 사람들이 많다. 하지만 식사를 마친 후 음식으로 위는 가득 차 있다. 입가심 겸 커피 한잔을 마시게 되면 식도 위괄약근이 약해져서 역류성식도염을 일으킬 수 있다. 또 커피에 함유 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-03 14:58 매일 1분 투자, 목·어깨 스트레칭법 매일 1분 투자, 목·어깨 스트레칭법 [FT스포츠] 많은 사람들이 장시간 책상에 앉아서 업무를 보거나 학생의 경우 공부를 하다보면 목이 뻐근해지고 어깨가 결리는 증상이 생긴다. 목과 어깨에 불편함이 생겼다면 이를 완화하고 풀어줄 수 있는 스트레칭을 해야한다. 평소 별다른 불편함이나 통증이 없어도 이러한 목, 어깨 스트레칭을 자주 해준다면 결림이 생기는 것을 막을 수 있다.매일 1분만 투자하여 목, 어깨, 등 근육을 이완시킨다면 장시간 업무를 보고 난 뒤 느껴지는 불편함이 줄어든다. 업무나 공부를 하는 중간에 시간을 투자하여 틈틈히 목, 어깨 스트레칭을 해주면 좋다. 어 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-03 13:05 운동 해도해도 소용없다? 잘못된 운동 습관 체크 운동 해도해도 소용없다? 잘못된 운동 습관 체크 [FT스포츠] 최근 레저스포츠를 즐기는 사람들이 늘면서 본격적으로 여러가지 운동을 즐기는 경우가 많다. 병원을 가더라도 항상 끝에는 '운동하세요'라고 들으면 '난 운동을 하고 있는데?' 라는 의문을 가질 수 있다. 꾸준히 운동을 했음에도 불구하고 체중부터 신체사이즈, 근육량 등 변화가 없다면서 투덜대는 사람들이 많다. 이는 잘못된 습관으로 운동을 했기 때문이다. ● 질보다는 카운트에 집착대개 근력 운동을 하면 한세트 당 10~15회 정도 같은 동작을 반복하고 잠시 휴식을 취하면서 3세트정도 하게 된다. 이때 운동의 질보다 횟수에만 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-30 23:32 직장인에게 필수인 하체 근육 관리, 하루 7분이면 OK 직장인에게 필수인 하체 근육 관리, 하루 7분이면 OK [FT스포츠] 사무실에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인 대부분 '하체 부실'을 경험하게 된다.정기적으로 운동을 하지 않는다면, 더욱더 빠르게 줄어드는 하체 근육.근육이 줄어들게 되면, 움직임이 힘겨워지고, 각종 질병에도 취약해져 건강에 악영향을 끼친다.특히 직장인은 종일 앉아있는 자세로 배는 나오고, 하체 부종이 있다면, 하체 근육 관리는 필수다.최근 다시 코로나 19가 유행되면서, 밖으로 나가기는 위험하고, 집과 회사에서 쉽게 할 수 있는 하체 근육 관리로 '계단 오르기'가 떠오르고 있다. 계단 오르기는 체중감량뿐 아니라, 하체 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-30 23:32 집에서 간단히 할 수 있는 준비운동으로 부상 예방하자! 집에서 간단히 할 수 있는 준비운동으로 부상 예방하자! [FT스포츠] 운동 전 준비 운동을 제대로 해주지 않을 경우 부상 위험이 더 커진다. 가벼운 달리기나 자전거 운동을 하기 전에도 간단한 몸풀기나 준비 운동은 필수다. 오늘은 운동 시작 전 집에서 할 수 있는 간단한 준비운동에 대해 알아보겠다.집에서 하기 좋은 준비운동간단한 몸풀기 운동과 스트레칭은 특히 추울 때나 야외에서 운동할 때 훌륭한 준비운동이 된다. 특히 준비운동을 하면 근육을 좀 더 유연하게 만들고 신경계를 촉진하고 긴장한 힘줄을 풀어주며 힘든 동작을 원활히 할 수 있게 한다. 몇 분만 투자하면 부상을 예방할 수 있고 보다 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-30 19:22 걷기 vs 자전거 타기, 두 유산소 운동 중 나에게 맞는 것은? 걷기 vs 자전거 타기, 두 유산소 운동 중 나에게 맞는 것은? [FT스포츠] 유산소 운동을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 걷기와 자전거 타기. 두 가지 운동 모두 대부분의 사람이 쉽게 접할 수 있으며, 달리기나 줄넘기와 같은 운동보다 충격이 덜하다는 장점이 있어 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동이다.워낙 유산소 운동 중 가장 보편적인 걷기와 자전거 타기이다 보니 둘 중 어떤 게 더 건강에 효과적인지 궁금해하는 사람들이 있다. 걷기와 자전거 타기는 둘 다 효과적인 유산소 운동이다. 둘을 비교하며 목적에 따른 효과를 알아보겠다.미국 국립보건원(NIH)에 발표된 연구에 따르면 참가자들이 동일한 강도로 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-30 19:06 덤벨로 매끈한 뒤태 만드는 등살 빼는 운동 덤벨로 매끈한 뒤태 만드는 등살 빼는 운동 [FT 스포츠] 엉덩이와 함께 뒤 라인을 책임지는 건 바로 등이다. 스스로 뒷모습을 볼 수 없기 때문에 관리에 소홀해지기 쉬운 등은 살이 붙으면 가장 빼기 어려운 부위 중 하나이다. 여성의 경우 속옷 착용의 불편함이 생기고, 울퉁불퉁한 라인이 생기기 때문에 옷맵시로 인해 등살을 빼고 싶어 하기도 한다.등살이 생기는 이유는 간단하다. 운동 부족, 구부정한 자세, 자신에게 맞지 않은 속옷이 있지만 짜게 먹는 습관으로 혈액순환을 방해해 지방이 쉽게 붙어 빠지지 않는 환경을 만들어 낸다. 이러한 경우 큰 근육을 움직이는 운동보다 등살 빼는 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-30 16:51 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" [FT 스포츠] 플라잉 요가, 핫 요가 등 요가의 종류도 매우 다양하지만 그 중에 가장 인기 있는 요가는 움직이는 명상으로 정신을 몸에 집중하며 이뤄내는 명상요가인 '빈야사 요가'가 있다.빈야사 요가는 인도의 요가 스승 슈리 티루말라이 크리슈나 마차리야와 그의 제자 파타비 조이스가 1948년 창안해낸 전통 요가 스타일이다. 호흡과 동작을 하나로 만들면서 정신집중으로 잡생각을 없애면서 부드러운 리듬감으로 힘들지 않고 마치 요가 댄스를 하는 느낌을 받을 수 있어 재미있게 요가를 해내갈 수 있다.◆ 자신에게 집중빈야사요가는 수련 기간 동 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-30 16:37 근력, 스트레칭, 균형감각··· 만족하는 '짐볼 활용법' 근력, 스트레칭, 균형감각··· 만족하는 '짐볼 활용법' [FT스포츠] 최근 집에 머무는 시간이 많아지면서 홈트를 시작하시는 분들이 많다. 이왕 집에서 하는 운동이라면 간단한 도구를 사용하여 운동 효과를 높일 수 있다. 그중에서도 복부 운동에 효과적인 짐볼 활용법을 알아보자.근력운동부터 스트레칭, 균형감각까지 채우고 싶다면 짐볼 활용법으로 운동해보자. 제일 기본적인 볼 위에 중심을 잡는 것만으로도 상당한 운동량이 소모된다. 운동 도구 같지 않고 놀이감처럼 느껴지는 짐볼이지만 보기와는 달리 막상 시작하면 공 위에 앉아 있는 것도 쉽지 않다.상체와 하체 근육을 계속하여 사용하면서 공 위에서 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-30 00:42 요즘 대세인 골프, 운동 효과 있을까? 요즘 대세인 골프, 운동 효과 있을까? [FT스포츠] 중장년층의 스포츠라는 이미지를 벗고 젊은 MZ세대에게 폭발적인 인기를 끌고 있는 골프.즐기는 연령대 또한 다양해진 골프는 과연 골프는 실제로 운동 효과가 있을까? 오늘은 요즘 대세인 골프가 실제로 운동 효과가 있는지 살펴보겠다.전문가들의 의견에 따르면 골프는 다른 운동에 비해 강도가 약할 순 있어도, 운동 효과는 있다고 한다.골프를 칠 때 스윙하면서 전신 근육 운동을 할 수 있다. 스윙은 발끝에서 골반까지 체중을 실어 몸을 고정하고 허리에 회전운동을 가해 팔을 움직여 클럽 끝으로 공을 치는 동작이기 때문에 스윙할 때 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-29 19:19 처음처음이전이전이전1112131415161718끝끝