근육 생성에 도움을 주는 음식 5가지
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근육 생성에 도움을 주는 음식 5가지
  • 이상민
  • 승인 2020.09.22 09:35
  • 댓글 0
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[파이트타임즈] 무에타이와 ‘근력’은 떼려야 뗄 수 없는 관계다.

충분한 근력을 갖춰야 상대를 제압할 수 있는 강력한 공격을 구사할 수 있으며, 빰 클린치 시에도 일정 수준의 근력이 갖춰져야 기술 구사가 가능한 경우가 있다.

본 글에서는 근육 생성에 도움을 주는 음식 5가지에 대해 살펴본다.

 

사진 = 연어 / 출처 = 픽사베이
사진 = 연어 / 출처 = 픽사베이

 

1. 연어

연어에는 칼슘, 인, 단백질 등의 성분이 풍부하고, 특히 근육 생성에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부하다.

오메가3는 운동 후 나타나는 통증, 염증 등의 증상을 완화시켜주는 성분으로도 알려져 있다.

 

사진 = 아몬드 / 출처 = 픽사베이
사진 = 아몬드 / 출처 = 픽사베이

 

2. 아몬드

아몬드에는 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 단백질 등의 성분이 함유돼 있다. 특히 아몬드에는 풍부한 단백질이 들어 있어 운동 시 섭취하면 근육 생성에 도움이 된다.

 

사진 = 문어로 만든 요리 / 출처 = 픽사베이
사진 = 문어로 만든 요리 / 출처 = 픽사베이

 

3. 문어

타우린 성분이 풍부해 스태미너에 좋은 음식으로 널리 알려진 문어는 지방질이 적고 단백질과 무기질이 풍부해 근육 생성에 도움을 준다. 신체 에너지 생성을 돕는 비타민B도 함유돼 있다.

 

사진 = 시금치 / 출처 = 픽사베이
사진 = 시금치 / 출처 = 픽사베이

 

4. 시금치

‘시금치’에는 근육 성장에 도움이 되는 ‘파이토세디스테로이드’라는 물질이 함유돼 있어 운동 시 섭취하면 좋다.

 

사진 = 아보카도 / 출처 = 픽사베이
사진 = 아보카도 / 출처 = 픽사베이

 

5. 아보카도

아보카도는 칼륨이 풍부하고, 불포화지방산이 다량 함유돼 있다. 불포화지방산을 꾸준히 섭취하면 남성 호르몬인 ‘테스토스테론’과 성장 호르몬의 생성을 촉진하는 것으로 알려졌다.

비타민과 미네랄도 풍부해 피로 회복에도 도움을 준다.


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